Ätherische Öle für Schlaf und Gelassenheit
Zur Ruhe kommen am Abend, gelassen durch den Tag
Müde ins Bett — und der Kopf läuft weiter. Der morgige Tag zieht in einer Endlosschleife vorbei, die Anspannung des Tages fällt nicht ab, und zwischen dem letzten Termin und dem Kissen liegt kein Puffer mehr.
Sabrina und Dominik Wienen begleiten dich durch den ganzen Bogen von Tag und Nacht: vom gelassenen Morgen über die Pause mittendrin bis zum Abendritual, zum Einschlafen und zur unruhigen Nacht. 20 Kapitel, 24 Rezepte mit klaren Mengen und ein Vier-Wochen-Plan, der eine Schicht nach der anderen aufbaut — erst die feste Uhrzeit, dann der Diffuser, dann der Roll-on für die Fußsohlen. Dazu eigene Kapitel für Schichtarbeit, für Reise und Hotel und für das Schlafzimmer, das du mit Partner, Kind oder Haustier teilst.
Sicherheit gehört von Anfang an dazu: die Verdünnung für Erwachsene — 20 Tropfen sind 1 ml, 4 Tropfen auf 10 ml Trägeröl ergeben die 2 Prozent, den guten Standard für Erwachsene —, die Sonnenregel bei Bergamotte, der Taschentuch-Trick neben dem Kissen statt darauf und die Regeln, die beim Diffundieren mit Katze oder Hund im Raum gelten. Die Ruhe-Ampel im Buch ordnet außerdem ein, wann ein Ritual das Richtige ist und wann die Ärztin oder der Arzt die erste Adresse ist.
Das steckt drin
- Über 180 Farbseiten in 20 Kapiteln, mit Stichwortregister zum Nachschlagen
- 24 Rezepte mit Tropfenzahl und Verdünnung — Diffuser, Roll-on, Abendbad, warme Nacken-Auflage, Inhaler
- 13 Öl-Porträts von Lavendel über Zedernholz bis Vetiver — acht Einzelöle und fünf fertige Mischungen —, jedes mit Charakter, Sicherheit und zwei Anwendungen
- Ein Vier-Wochen-Plan, der pro Woche eine Gewohnheit hinzunimmt, bis die Abendroutine von selbst läuft
- Eigene Kapitel für Schichtarbeit, für Reise und Jetlag und für das geteilte Schlafzimmer
Perfekt geeignet für
Blick ins Buch
Warum dieses Buch
Es gab eine Phase, in der wir beide abends nicht mehr heruntergekommen sind: zu viel im Kopf, zu viele offene Enden, ein Tag, der nahtlos in die Nacht rutschte. Verändert hat es ein fester Abend — das Licht früh gedämpft, der Diffuser eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen an, das Handy aus dem Schlafzimmer. Seitdem hat unser Abend wieder eine klare Grenze, und diesen Übergang möchten wir keinen Abend mehr missen.
In diesem Band teilen wir uns die Arbeit deutlich auf: Sabrina bringt die Rituale aus dem eigenen Abend mit, Dominik geht jede Mengenangabe und jede Sicherheitsregel noch einmal durch. Herausgekommen ist ein ruhiger Begleiter für Erwachsene — mit klaren Mengen, klaren Regeln und Ritualen, die auch in einer vollen Woche halten.
